Sente-se tão sobrecarregada e stressada a toda a hora? Está a chegar a um ponto que parece que já não aguenta mais? Não está sozinha.
No nosso mundo acelerado, em que temos que estar sempre agarrados aos telemóveis e à internet, não é de espantar que cada vez mais pessoas se sentem sobrecarregadas e exaustas.
Se por um lado a tecnologia nos permitiu fazer mais em menos tempo, também nos fez sentir como se precisássemos de estar “online” (e, portanto, disponíveis) o tempo todo. Sem esquecer a culpa que sentimos se não respondermos imediatamente a todos e-mails, ou mensagens, que recebemos.
Temos que estar sempre a par de todos os últimos acontecimentos, e somos bombardeados com informação a cada segundo. Coitado do nosso cérebro! Como é que não haveria de ficar exausta e confusa com tanta informação!
Felizmente existem algumas ações que pode tomar para deixar de se sentir tão stressada, e nenhuma delas envolve ir viver para uma caverna.
Aqui deixo algumas sugestões, que deve experimentar, para viver uma vida mais tranquila, feliz e produtiva.
Identifique as fontes de stress na sua vida
Todas as pessoas acabam por sentir alguma dose de stress nas suas vidas, mas nem todas sabem como identificar as suas fontes. Aprender a identificar as fontes de stress é o primeiro passo para as gerir eficazmente. Quando souber o que a está a stressar, pode começar a tomar medidas para reduzir ou eliminar esses fatores.
Existem muitas fontes que a deixam stressada, e estas podem variar de pessoa para pessoa. Algumas fontes comuns de stress incluem:
- trabalho,
- dinheiro,
- relações,
- problemas de saúde.
- entre outros
Conseguir identificar o que é que está a provocar o stress é um processo pessoal que pode levar algum tempo e esforço. No entanto, enquanto não descobrir a origem, pouco ou nada conseguirá fazer para melhorar a situação.
Tire algum tempo para si próprio todos os dias
Tirar algum tempo para si próprio todos os dias é mesmo importante. Ao início pode parecer difícil encontrar o tempo e a energia para o fazer, mas vale a pena. Afinal, termos tempo para nós próprias é essencial, para nos conhecermos melhor, conseguirmos refletir sobre a nossa vida e recarregar baterias. Aqui estão algumas dicas para ter a certeza que consegue tirar um tempo para si todos os dias:
Faça um horário e mantenha-se fiel a ele – Defina um certo tempo todos os dias (ou semanas) para estar consigo própria, e fazer coisas que gosta. Desta forma, será mais provável que torne isto uma prioridade.
Encontre uma atividade que a relaxe – Isto pode ser algo tão simples como ler, dar um passeio, ou tomar um banho de imersão.
Dê prioridade às suas tarefas
Uma das estratégias mais importantes, que qualquer um de nós pode aprender, é dar prioridade às suas tarefas. Isto é especialmente verdade quando se está a iniciar um novo projeto, ou negócio, e não se tem o luxo de ter uma equipa para ajudar. Tem de ser capaz de avaliar rapidamente o que é importante e o que pode esperar.
Existem algumas técnicas diferentes que o podem ajudar a aprender como priorizar as suas tarefas. Uma técnica popular é a matriz Eisenhower, que separa as tarefas em quatro categorias: urgente e importante, urgente mas não importante, não urgente mas importante, e não urgente e não importante.
Para utilizar a matriz, comece por anotar todas as tarefas que precisa de fazer. Em seguida, classifique cada tarefa em um dos quatro quadrantes. Depois de o ter feito, pode começar a desenvolver um plano para a melhor forma, e ordem de prioridade, de lidar com essas tarefas.
Peça ajuda quando precisar dela
Ninguém sabe tudo, e todas nós acabamos por precisar de ajuda de vez em quando. Pedir ajuda quando é necessário não é um sinal de fraqueza, mas sim um sinal de força.
Há muitas maneiras diferentes de pedir ajuda, mas o mais importante é ser humilde e honesta. Ao pedir ajuda, certifique-se de comunicar claramente o que precisa e porque precisa. Também pode ser útil fornecer o máximo de informação possível sobre a tarefa ou projeto em que está a trabalhar.
Não se esqueça de expressar a sua gratidão à pessoa que o ajuda.
Organize-se!
Uma das melhores formas de conseguir completar mais tarefas, sem se sentir mais stressada, é através da organização. Isto significa dar um passo atrás e avaliar como gastar o seu tempo, que passos são necessários para completar os seus objetivos, e que ferramentas o podem ajudar a ser mais eficiente.
Há muitas ferramentas e técnicas úteis para se organizar. Uma técnica popular é a Técnica Pomodoro, que envolve a divisão do trabalho em intervalos curtos e temporizados com intervalos entre elas. Isto ajuda-o a manter-se concentrado e a evitar a procrastinação.
Outra ferramenta útil é um planeador ou um calendário. Planear o seu dia antes do tempo pode ajudá-la a manter-se no bom caminho e evitar o stress.
Coloque as coisas em perspectiva
Por vezes, precisamos de ser recordadas do que é importante na vida, e saber escolher as nossas batalhas. É aí que entra a perspectiva. Pode ser fácil envolvermo-nos nas coisas pequenas e perder de vista o que realmente importa. Quando isso acontece, é útil dar um passo atrás e olhar para as situações de um ponto de vista diferente.
Pode ser útil pensar nas coisas a partir do ponto de vista de outra pessoa. O que diriam ou fariam nesta situação? Como veriam as coisas de forma diferente? Ou, tentar colocar as coisas em perspectiva, considerando a linha do tempo dos acontecimentos.
O papel do Coaching
Sente que o ritmo da sua vida lhe fugiu do controlo? Parece que está sempre atrasada e não tem tempo suficiente para tudo? Não está sozinha!
O Coaching pode ajudá-la a sentir-se menos sobrecarregada e com mais controlo sobre a sua vida.
Com a minha ajuda, terá mais clareza sobre quais são as suas prioridades, e vai definir um plano para as alcançar. Aprenderá a dizer não a coisas que não interessam e a concentrar-se no que é importante. E terá alguém que a apoiará e encorajará em todos os passos do caminho.
Ao longo deste texto já partilhei consigo algumas sugestões de como pode deixar de estar stressada e sentir-se mais no controlo. Se se sentir sobrecarregada e stressada, marque uma sessão de Coaching comigo, e recupere o controlo da sua vida.